혈당 낮추는 법, 낮추는 음식 3가지(엄지의 제왕)

2024.6.4.’엄지의제왕’ 593회

혈당 수치 높으면

혈당이 높으면 전신 혈관을 공격, 인슐린 조절 기능이 망가져 암을 유발. 제3형 당뇨병(치매) 또한 위험.

혈당 수치 낮추는 방법 1. 계단 오르기

계단을 1분만 올라도 혈당 낮추는데 도움을 줌. 1분은 계단 5층 높이 정도. 매일 50계단을 오르면 심혈관 질환 사망률이 20% 감소됨. 일주일에 3일 이상 8천보 걸은 사람보다 매일 50계단 오른 사람이 심혈관 질환 사망률이 더 낮음. 실제 실험 결과 짜장면을 먹고 그냥 휴식한 사람에 비해 계단 오르기를 한 사람은 식후 1시간 뒤 31~54 수치가 떨어짐.

1분 계단 오르기가 혈당이 떨어지는 이유는 바로 허벅지 때문. 혈당이 높아지면 인슐린이 분비돼 혈당이 처리되는데 이때 인슐린이 혈액 속 당을 근육으로 이동 시킴. 근육에서 당을 에너지로 처리하는 것. 때문에 큰 근육을 많이 사용할수록 혈당 처리 능력이 높아짐. 계단 오르기는 엉덩이, 허벅지, 종아리 근육을 모두 사용.

혈당 조절에 가장 좋은 운동은 근력+유산소 운동! 평지 걷기는 유산소 운동이라면 계단 오르기는 유산소+근력 운동을 모두 할 수 있음.

혈당 낮추는 음식 2. 식사 시 베리류 과일 한 컵 먹기

베리류 과일(딸기, 블루베리, 라즈베리 등) 이 혈당 관리에 도움이 되는 이유는 검붉은 과일 속 안토시아닌 때문. 안토시아닌은 포도당 대사와 인슐린 민감성 향상에 관여해 혈당 조절에 도움이 되는 영양소. 또한 당뇨병 주범인 탄수화물 분해 효소를 억제, 식후 혈당 상승을 감소 시킴.

이때 베리류 과일은 식사 시 함께 먹어야 함. 밥을 먹고 정상 혈당으로 회복되기까지 3~4시간이 필요한데 식후 혈당이 떨어지기 전 후식과 간식을 먹으면 인슐린이 계속 분비됨. 인슐린 과다 분비는 인슐린 저항성 위험을 증가 시킴.

추가 꿀팁은 혈당을 빠르게 올리는 주스 대신 베리류 과실 그대로 먹기! 얼려 먹으면 안토시아닌 농도가 높아지기 때문에 얼려 먹는 것도 꿀팁.

혈당 낮추는 방법 3. 적정 체온 유지하기

체온이 떨어지면 혈액 순환이 잘 되지 않고 이는 대사 능력을 떨어지게 함. 이는 체내 당이 에너지로 전환되지 않아 혈당을 높아지게 함. 쉽고 간단하게 체온을 유지하는 방법은 펌프 운동하기. 오른손 엄지가 위로 올라오도록 양손을 깍지 끼고, 손바닥 아랫부분을 강하게 10회 정도 부딪치면 됨. 이후 왼손 엄지가 위로 올라오도록 바꿔 운동. 이후 손모아장갑 모양으로 손을 잡고 손바닥 아랫부분을 10회 강하게 부딪친다. 운동 시 통증이 느껴지면 즉시 중단하기.